trening w domu

Trzeba trochę uaktualnić. Nadal trenuję. Czyli od początku roku regularne treningi na siłowni. Waga stoi na magicznej liczbie 86kg. Ale tłuszczu jest coraz mniej, a mięśnie rosna. Zauważyłem duży wzrost siły. I pojawiły się kształty mięśni np triceps , barki . Niestety pozostała oponka na brzuchu. Jest znacznie mniejsza ale jednak jest. O [...]

W tym problem że niewiele się działo Przytyłam parę kg, zgubiłam je ale waga i tak jest tragiczna. Chciałabym w końcu znaleźć siłę i osiągnąć cel! Trening będzie taki jak wcześniej czyli hantle w domu. Czy mogę dodać do tego ćwiczenia na piłce z hantlami + w dni pozostałe rower/bieganie?

DT Nogi: 1.Sumo squat 15X6kg/ 12X8kg / 8 X 12kg/ 8X 9 kg 2.A Alternative lounge - prawa/lewa tak samo 15 X 6kg/ 12X 6kg/ 8X 12kg 2B Step- up to reverse lounge P/L 15 X6kg / 12 X6kg/ 8 X12kg 3 A)Parallel Squat 15X12kg/ 12X12kg/ 8 X 12 kg _ brak wiekszych ciezarkow :( B) Bulgarian Squat 15X6kg/12X12kg/8X12kg C)Straight leg dead lift- kiepska forma [...]

Skąd ja to znam - wstaję o 6:00 rano do pracy, w domu jestem o 15:30. Zjem obiadek i wtedy mija mi ochota na wszystko a w szczególności do treningu, ale leże i wmawiam sobie - stary co jest, będziesz leżał i gapił sie w TV, co się z tobą dzieje i po chwili podnoszę dupe i idę na 16:30 na trening. Początek jest ciężki bo jeszcze organizm by [...]

TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]

[...] nie sa w ogole potrzebne! tricepsem zajma sie wyciskania,a o bicepsik zadba drazek podchwytem. cwicz progresywnie w tych kilku cwiczeniach podstawowych i juz jestes w domu-jesli chodzi o trening. cala reszta bedzie zalezala tylko i wylacznie od zarcia oraz czasu i jakosci regeneracji. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 16:30:29

[...] A co do moich wyników, wiem że to dziwne ale niestety jeśli przestaje ćwiczyć spadki też mam mocne, dlatego nie mogę sobie znowu pozwolić na długą przerwę. Klatke dopiero od 2 miesiecy podzieliłem na 2 partię, myśląc że to poprawi sytuacje, ale szczerze powiedziawszy nie widzę różnicy. Co miesiąc zmieniam ćwiczenia żeby trening nie był monotonny.

Waga: 72kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu Suplementacja: Kreatyna + Tauryna + Bcaa podczas splita, Gainer + Białko jako uzupełnienie diety. Staż treningowy: pół roku (z dietą, w domu), kilka miesięcy na profesjonalnej siłowni (bez diety, nie przemyślane treningi). Cel: 10-12 kg masy. BF: ok. 17% mierzone palcami (odległość między [...]

A gdyby sprawa ciśnienia sie unormowała to czy wtedy trening na siłowni pociągał by jakies zagorżenia? Przecież komora nie rozrośnie mi sie na samej diecie w nieskończonośc, koksów nie stosuje.. Kreatyne brałem ale w tym wypadku odpuszczam już.. A nabierania masy bez cieżkiego treningu nie wyobrażam sobie i tak działam wbrew genetyce.. Póki co [...]

brytus,w jednym z postow podal ze mozna robic act w domu. niewiem czym zastapic punkt 7 bo nie mam jak sie podciagac i co to jest expander??nie wiem jeszcze czy moge ten trening robic jak mam dobrac sobie obciazenie i ilosc powtorzen bo zalezy mi na dobrej 3 tygodniowej regeneracji.pomozcie mi jeszcze z tym 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

no tak właśnie kombinuję z tymi posiłkami żeby było i wartościowo i pysznie i naturalnie chociaż czasem może to śmiesznie wyglądać trening robię ten, zaproponowany przez zouzulinkę: na razie 2 serie po 15, z tym, że np dziś nie byłam na siłowni w klubie, tylko ćwiczyłam w domu z tym co mam sztangielki tylko 1,5kg, ale czuję pracujące mięśnie i [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Co do braku dostępu to pytanie z jakiego powodu, bo zawsze możesz się na ten miesiąc przerzucić na trening z obciążeniem własnego ciała lub jeżeli masz jakieś obciążenie to FBW w domu (pod warunkiem, że nie wyjeżdżasz) myślę, że szczególnie trening bez sprzętu może być ciekawą odskocznią jeżeli długo trenujesz na siłce ;) Posiłek - moim zdaniem [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:65 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:ok 31 -klatka:bd -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pol roku (wczesniej w domu 2 lata) 6. DIETA: -białko:b/d -węglowodany:b/d -tłuszcz:b/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] lepiej bo więcej sie uczysz. Ja sparuje w klubie z kolesiami 10 lat młodszymi odemnie jak i 15 starszymi i nie widze w tym problemu. P.S niech ktoś zrobi jeden post pt "trening SW w domu, czy jest sens" bo było już tyle postów z tym pytaniem, tyle razy sie ludziom tlumaczyło że nie warto a oni ciągle swoje a tak będzie w jednym miejscu

jestem caly czas w domu wiec moga pukac, tylko w piatek chcialem sie urwac na godzinny trening

Za 7-8 miesiecy wyjezdzam na dlozszy czas gdzie napewno nie bede miec dostepu do silowni. Po skonczonych cyklach oraz juz po zakonczeniu treningow na silowni bede staral sie robic trening domatora w domu tak aby spadlo jak najmniej oraz dalej prowadzic zdrowy tryb zycia (dieta z dodatnim bilansem) edit: co do tych cykli na kreatynie...sensowne [...]

Ja nie bede ćwiczył na siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle [...]

[...] niż Ty więc i Ty powinieneś ich trochę zdobyć. Powienieneś: Opracować sobie dietę: ustalić dziennie zapotrzebowanie na kalorie, i zostawić je na 0. Tzn. spożywać dokładnie tyle ile wyszło z zapotzrebowania lub lekko dodać kalorii. Oprócz biegania i jazdy na rolkach zacząć trening siłowy. Masz możliwość trenowania w siłowni czy raczej w domu?

Raczej bym zaczął od troszkę większej ilości kalorii. To wyliczone zapotrzebowanie w ilości 2800 kalorii i tak jest trochę zaniżone jak na pracę fizyczną i trening siłowy. Sugeruję zacząć od właśnie tej wartości i obserwować obwody ciała. Ewentualnie po dwóch tygodniach odjąć około 200 kalorii. Posiłek przed treningiem zjedz około 2 godziny. Tak [...]